墻練習(xí)可能是一個(gè)人練習(xí)的最為有效的方法，可以根據(jù)你自己的一些薄弱環(huán)節(jié)針對(duì)性練習(xí)。比如握拍轉(zhuǎn)換練習(xí)、封網(wǎng)動(dòng)作練習(xí)、網(wǎng)高定點(diǎn)抽球練習(xí)、低點(diǎn)位的發(fā)力抽球練習(xí)、搓球練習(xí)等等。友情提示：開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以挑一個(gè)回彈穩(wěn)定性好點(diǎn)的球。

1、從最初的以轉(zhuǎn)變正反手握拍練習(xí)開(kāi)始，不斷提升自己擊球穩(wěn)定性，握拍轉(zhuǎn)換的熟練度提升明顯，原先只能對(duì)墻打不多個(gè)，直到你可以隨心所欲的正反手輕打，球始終不掉，曾經(jīng)無(wú)聊的數(shù)過(guò)至少1000個(gè)沒(méi)掉過(guò)，正手打累了打反手，或是正反手交替打。

2、隨著熟練度的提升，對(duì)于平抽擋的要求開(kāi)始提升了，找不到人練習(xí)，對(duì)墻的平抽練習(xí)就顯得尤為方便了。握拍基本以反手為主，拇指可以試著頂寬面和側(cè)棱，來(lái)體驗(yàn)2者的差別。定點(diǎn)打網(wǎng)高的平抽需要一定的手腕和手指的發(fā)力協(xié)調(diào)，打過(guò)一段時(shí)間后，對(duì)于出球的高度和準(zhǔn)度都會(huì)有明顯的提升。期間可以嘗試切放、停頓、輕打、重抽等等不同的手法。

3、經(jīng)常打雙打，網(wǎng)前苦于起拍慢，穩(wěn)定性不好的，可以嘗試對(duì)高點(diǎn)輕打練習(xí)，來(lái)提高封網(wǎng)的效果。擊球的高度在門(mén)框以上，要不打不起來(lái)，手肘基本是始終抬著不下來(lái)的，因此如果是10分鐘的正常練習(xí)，右手的三角肌的酸爽會(huì)讓你連拍子也舉不動(dòng)。對(duì)高點(diǎn)輕打練習(xí)，小臂手指即可，手腕不要加太多力，要不控制不好落點(diǎn)和輕重。

4、這段時(shí)間聽(tīng)朋友朱教練，開(kāi)始練習(xí)低點(diǎn)位的發(fā)力抽球練習(xí)，想要在低點(diǎn)位的抽球練習(xí)，發(fā)力是個(gè)問(wèn)題，抽一米以上的位置還是比較容易的，現(xiàn)階段是在80~90公分，據(jù)說(shuō)高手的抽球控制在50公分左右，幾乎是貼著地面了，沒(méi)有一定的反手抽球的力量，球根本不會(huì)彈起來(lái)。大發(fā)力的抽球要借用手臂的外旋和拇指的頂側(cè)棱的力量了。雖然還不能達(dá)到高手的水平，但是效果還是很明顯的。

5、有時(shí)還會(huì)對(duì)墻練習(xí)搓球，搓的高度控制在差不多網(wǎng)的高度，搓的球略有點(diǎn)小拋物線，超過(guò)高度彈下來(lái)繼續(xù)搓，開(kāi)始可能球會(huì)亂跑，慢慢會(huì)根據(jù)自己的意圖走，注意搓球的功架一定要把住，反手搓球要簡(jiǎn)單很多。

6、有時(shí)抽的手酸了，沒(méi)事還會(huì)練習(xí)一些身后對(duì)墻接球，也是提升下球感。抽2個(gè)中間的，抽一個(gè)左手的，彈回來(lái)后右手身后接球，權(quán)當(dāng)是娛樂(lè)一下。

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